Jak sobie poradzić z zakwasami?


gwiazdki

zakwasy

Dzisiejszy temat jest następstwem moich statystyk, w których to wyświetla mi się, że duża liczba odwiedzających szuka właśnie takiego tematu. Odpowiadam więc na zadane wirtualnie pytanie i opowiem, z punktu mojej pracy zawodowej, a także praktyki, o najlepszych sposobach na zakwasy.

CZYM SĄ ZAKWASY?

Krąży błędna opinia, że sprawcą bólu po wysiłku fizycznym jest kwas mlekowy. Oczywiście jest on ubocznym produktem przemian metabolicznych (glikolizy) zachodzących w organizmie, ale nie powoduje on zakwasów. Z jego nadmiarem organizm radzi sobie szybko, w ciągu godziny lub maksymalnie dwóch, usuwając go z organizmu . Czym w takim razie są tak zwane „zakwasy”- bolesny ból utrzymujący się nawet do kilku dni po treningu? To nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Mikrouszkodzenia te są następstwem nie przygotowania mięśni do tak intensywnej aktywności. Dlatego tak ważna jest rozgrzewka oraz stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń. Zakwasy, jak pewnie wiecie z doświadczenia, po kilku dniach w końcu ustępują. Nasze mięśnie bowiem potrafią się zregenerować i wzmocnić w tym czasie.

NAJLEPSZE, DOMOWE SPOSOBY NA ZAKWASY

W mojej pracy często spotykam się z mięśniami, które są obolałe po zbyt intensywnym wysiłku. Jak sobie z nimi radzić? Jest kilka sposobów, które z pewnością przyspieszą proces gojenia mikrourazów mięśni. Dzisiaj zaprezentuję te, które polecam moim klientom do wykonania w domu.

1.SOKI NA ZAKWASY I SKURCZE MIĘŚNI

Niekontrolowane napięcie mięśni, najczęściej występujące w łydce lub stopie może być bardzo bolesne – tak jak zakwasy. Czasami wywołuje je niedobór soli albo złe krążenie, ale najczęstszą przyczyną jest zbyt intensywna i długotrwała praca mięśni albo zbyt długie przebywanie w jednej pozycji. W zwalczaniu kurczy i mikrourazów mięśni pomoże nam magnez i sód (którego możecie mieć niedobory gdy zbyt mało solicie albo za dużo słodzicie).

Znam 3 przepisy na naturalne soki, zwalczające kurcze i zakwasy. Z każdego z nich przygotujecie około 230 ml świeżego, zdrowego soku. Pamiętajcie, że dopuszczalna dzienna dawka to nie więcej niż trzy porcje. Dzieci natomiast powinny wypijać maksymalnie 150 ml naturalnego soku dziennie.

PRZEPIS 1

  • 150 gram wiśni;
  • 1 jabłko.

PRZEPIS 2

  • 3 łodygi selera naciowego;
  • ćwiartka ogórka

PRZEPIS 3

  • pół selera;
  • 2 duże marchewki

PRZYGOTOWANIE:

Do wyciskarki wrzucamy obrane i umyte warzywa (jeśli tego wymagają). Wyciskarka oddziela sok od włóknistej pulpy owocu lub warzywa, dając nam cudowny eliksir zwalczający skurcze i zakwasy, a także pity przed treningiem – zapobiega im.

2. PIJ WODĘ MINERALNĄ

Picie wody podczas dolegliwości związanych z zakwasami przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Dorosły człowiek powinien wypijać od 2 do 3 litrów wody dziennie, natomiast osoby, które uprawiają sport lub ćwiczą fizycznie powinny pić około 3,5l wody bogatej w minerały, dla zachowania odpowiedniej równowagi. Odwodnienie jest jedną z przyczyn bólu mięśni i stawów po wysiłku. Kiedy więc odczuwasz ból mięśni po treningu to znak, że twój organizm nie dostaje wystarczającej ilości składników mineralnych. Dla osób, które są aktywne fizycznie polecana jest woda o wysokim stopniu zmineralizowania. Wody wysokomineralizowane zawierają w sobie ponad 1500 miligramów rozpuszczonych składników na litr i idealnie uzupełniają braki w minerałach. Picie takiej wody przed, w trakcie i po treningu pomoże nie tylko zminimalizować ból, który może nastąpić, ale też dzięki niej rezultaty ćwiczeń utrzymają się dłużej oraz nasz organizm dostanie zastrzyk energii na długi czas.

3. UZUPEŁNIJ PROTEINY

Głównym budulcem mięśni jest białko, dlatego tak wielu sportowców inwestuje w odżywki, które zawierają proteiny. Dostarczając odpowiednią ilość tego składnika przyspieszysz odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych, a tym samym zniknięcie zakwasów.

4. RUSZAJ SIĘ!

Jeśli masz zakwasy i będziesz siedzieć w miejscu – tylko pogorszysz swój stan. Lekki trucht, rozciąganie, pływanie czy marsz – nie zaszkodzą, a przyspieszą regenerację mięśni.

5. WEŹ KĄPIEL

Woda na zakwasy dobrze działa nie tylko od wewnątrz. Na drugi dzień po ćwiczeniach zalecane są gorące kąpiele, dzięki którym rozluźnią się napięte i obolałe mięśnie, zesztywniały kręgosłup i stawy. Przygotowanie takiej kąpieli dodatkowo odpręża umysł.

6. CIEPŁO – ZIMNO

Dobrze jest również (jeśli nie masz wanny) przygotować sobie ciepły prysznic naprzemiennie z zimnym. Tym samym hartujemy nasz organizm, przyspieszamy krążenie krwi, a co za tym idzie odprowadzamy zbędne składniki metaboliczne. Taki prysznic przyspiesza proces regeneracji.

7. MASAŻ

Jest najcudowniejszym lekarstwem na zakwasy. Jednak nie zawsze da się go wykonać samodzielnie. Jeśli jednak masz zakwasy w miejscu dostępnym dla Twoich rąk, bez problemu możesz rozmasować obolałe miejsce. Pamiętaj by ruchy takiego masażu wykonywać w kierunku do węzłów chłonnych. Jeśli masujesz nogi kieruj się do pachwin, jeśli ręce – do dołów pachowych itd. Dzięki masażowi rozluźniasz, rozgrzewasz i regenerujesz.

8. ĆWICZ INNE PARTIE MIĘŚNIOWE

Jeśli masz zakwasy np.: po bieganiu, spróbuj następnego dnia poćwiczyć inną grupę mięśniową. Dzięki temu zachowasz sprawność organizmu jednocześnie nie forsując mięśni nóg. Dobrze zrobi również zmiana dyscypliny. Jeśli masz zakwasy po jodze – idź na basen. Jeśli po ściance wspinaczkowej – idź pobiegać. Taka zmiana nie dość, że utrzymuje cały organizm w formie, to jeszcze korzystnie wpływa na spalanie kalorii.

9. ZAFUNDUJ SOBIE KRAINĘ LODU

Każdy z nas jest inny, więc na jednych zadziała ciepło, na innych zimno. Okłady z lodu przynoszą ulgę oraz zmniejszają stany zapalne. Pamiętaj żeby nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry. Kostki lodu owiń w bawełnianą ściereczkę lub ręcznik.

10. BĄDŹ DOBREJ MYŚLI

Jeśli masz zakwasy to dobry znak! Oznacza to, że poćwiczyłaś! A od tego już krok do pięknej sylwetki. Nie martw się ból ustąpi pozostawiając piękne ciało! W końcu pot to łzy tłuszczu, który odchodzi 😉

Posted on 18/09/2015, in AKTUALNOŚCI, KOMPAS ZDROWIA, KRÓLOWA SPORTU and tagged , , . Bookmark the permalink. 2 Komentarze.

  1. Jesteśmy zawodnikami i biegaczami. Prawie codziennie trenujemy i często jeździmy na zawody. Więc zakwasy to jest częsty temat. Walczymy z nimi najczęściej okładając lodem, kąpiel, ciepło-zimno i masażem. Inne rady na pewno wykorzystamy.

    Pozdrawiam, Asia z Rodzinka Biega 🙂

    Polubienie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: