Niezbędnik pięknej joginki


gwiazdki

IMG_0179

Joga stała się bardzo popularna w ostatnim czasie. Jednak jeśli chcesz ćwiczyć pod okiem instruktora jest to dość kosztowna dziedzina sportu. Nie musi jednak tak być. Przekonaj się sama!

W jodze zakochałam się już na studiach. Jednak późniejsze prace i obowiązki oraz kontuzja kolana tak mnie zaabsorbowały, że porzuciłam zajęcia. Kiedy zaszłam w ciążę wiedziałam już, że chcę wrócić do tych cudownych ćwiczeń, które łączą w sobie ćwiczenia oddechowe, rozciągające i wzmacniające. W czasie ciąży ćwiczyłam z płytą Shiva Rea „Prenatal joga”. I to był pierwszy krok, który zrobiłam aby powrócić do jogi.

„Nie musisz być rozciągnięty, żeby praktykować jogę – wystarczy, że chcesz otrzepać się z kurzu… i zobaczyć, co się stanie”. /David Good/

Joga stała się ostatnio modna, więc i ceny zajęć znacznie poszły w górę. Jeśli jednak jesteś już zdeterminowana żeby ćwiczyć – nie musisz wydawać pieniędzy na zajęcia w klubie fitness czy centrum jogi. Może najpierw spróbuj swoich sił w domowym zaciszu? Ja tak właśnie robię – każdego dnia.

DO YOU YOGA?

Szukając różnych płyt dvd z jogą natknęłam się na portal http://www.doyouyoga.com. Jest to miejsce, w którym znajdziecie praktyczne porady jak ćwiczyć i jak żyć. Jeśli się na nim zalogujecie macie możliwość odtworzenia kilku 30-dniowych wyzwań z cudownymi instruktorami, całkowicie za darmo. Podczas takich wyzwań waszym zadaniem jest każdego dnia odpalić 10-15 min. filmik z ćwiczeniami jogi. Progres jest zaznaczany na słupku, a każda lekcja odhaczana. Na koniec, jeśli wytrwacie, otrzymujecie wirtualny puchar oraz pięknie wyrzeźbione ciało! Oczywiście znajdziecie tam również video płatne, ale jeśli nie jesteście pewni czy joga to chwilowa fascynacja  – te darmowe na pewno wystarczą. Najważniejsze by ćwiczyć każdego dnia. I wbrew pozorom nie trzeba poświęcać na zajęcia godziny, wystarczy 10-15 min. dziennie, abyś zauważyła jak zmienia się Twoje ciało.

JOGA A WYDATKI

Kiedy myślisz o jodze pewnie widzisz te wszystkie smukłe joginki, w pięknych, drogich legginsach, które wyginają się we wszystkie strony. Otóż jesteś w błędzie w dwóch kwestiach: jogę może zacząć ćwiczyć każdy – bez względu na wiek, rozmiar czy wyznanie. Po drugie Twój strój musi nie krępować ruchów – wystarczą zwykłe getry i top. Jogę ćwiczymy boso, więc tutaj wydatek odnośnie butów odpada 🙂 Musicie też pamiętać, że w jodze nie chodzi o to, by zaimponować komuś: wyglądem czy strojem. Joga to wyzwania stawiane sobie samemu. Najważniejszą zasadą jogi, jakiej się nauczyłam jest: „Nic nie musisz”. Ćwicząc z wirtualnym nauczycielem zrozumiałam, że ja nic nie muszę. Jeśli nie daję rady wykonać jakiejś pozycji – trudno, robię jej prostszą wersję. Nie chodzi przecież o to, by forsować swoje ciało, a o to by czuć się w nim dobrze. Prostsza wersja nie oznacza także, że idę na łatwiznę, czasami trzeba kilkakrotnie wykonać coś prostszego nim będziesz w stanie pójść dalej. To Twoje ciało powie Ci, kiedy będzie gotowe.

Nie mam drogich strojów do ćwiczenia jogi. Najważniejsze żeby strój nie krępował ruchów. Ja lubię ćwiczyć w legginsach, bo jestem w stanie kontrolować ustawienie ciała. Nie mam jednak legginsów za 200-300 zł, a zwykłe getry kupione za 10 zł. Bluzka to też nie wydatek – zwykła koszulka wystarczy.

IMG_9802

Żeby udowodnić Wam, że tak właśnie jest prezentuję filmik, w którym joginka ćwiczy… w bieliźnie 🙂 Panom na pewno się spodoba, a Panie mam nadzieję zainspiruje do rozpoczęcia swojej przygody z jogą.

Każdy instruktor powie Ci, że na początku musisz zainwestować w kilka przedmiotów, jeśli chcesz ćwiczyć w domu. Czy na prawdę tak jest?

MATA. Każdy kto ćwiczy jogę wie, że ma znaczenie czy ślizgasz się po macie czy nie. Wytrzymanie w danej asanie (pozycji jogi) przez dłuższy czas, wymaga stabilnego podparcia. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na dobrą matę, bo np.; nie wiesz czy będziesz ćwiczyć jogę czy nie, możesz ją zastąpić rękawiczkami do jogi – ich koszt jest niższy. Mata to jednak Twój azyl. Posiadając ją dbasz o swoją higienę i bezpieczeństwo ćwiczeń. I tutaj też nie musisz na początku inwestować w te bardzo drogie. Z czasem sam zadecydujesz czy warto inwestować w droższą.

RĘKAWICZKI DO JOGI. Ich koszt to ok.25 zł. Jest to jednak najlepsza moja inwestycja. Ręce zostają na podłożu, nie ślizgają się i dają niesamowity komfort ćwiczeń. Ja używam ich zamiast maty, ale możecie oczywiście połączyć te dwa elementy. Jeśli jednak ćwicząc jogę na macie, nie ślizgacie się po niej, wydatek ten jest zbyteczny.

KLOCKI DO JOGI. Po pierwsze musicie sobie uświadomić, że nie jest to rzecz niezbędna do tego, by ćwiczyć jogę. Klocki drewniane czy piankowe śmiało możecie zastąpić książkami czy poduszkami – wszystko zależy od pozycji jaką macie przyjąć. Klocki pomagają początkującym rozciągnąć się. Jeśli chcecie jednak posiadać je kupcie tańsze piankowe zamiast drewnianych.

PASEK DO JOGI. Pasek pomaga przy rozciąganiu, ale nie jest to element niezbędny jogina. Możecie śmiało wykorzystać pasek od spodni czy zrolowany ręcznik.

MUZYKA. Tutaj też nie musicie od razu kupować całej kolekcji płyt do ćwiczeń jogi. Możecie puścić swoją ulubioną muzykę lub odtworzyć jakąś z youtube’a. Jeśli jednak chcecie w jakąś zainwestować odsyłam Was do muzyki A. Steina z albumu Joga vol. 1 – medytacja i rozluźnienie, która utrzymana jest w takcie 60 uderzeń na minutę, co umożliwia pobudzenie i jeszcze intensywniejsze ćwiczenia. Całkowity czas nagrań to 45 minut, dlatego jeśli planujecie ćwiczenia z tą płytą dostosujcie je do czasu nagrań, aby nic nie zakłóciło waszej sesji jogi. Próbka utworów z tej płyty poniżej:

INSPIRUJĄCY NAUCZYCIELE

Jest wielu instruktorów, którzy chętnie dzielą się swoją wiedzą w internecie. Moi ulubieni to:

erin

kristin

Raghunath

„Usuń ze swojego słownika słowo problem i zastąp je słowem wyzwanie. Twoje życie stanie się nagle bardziej podniecające i interesujące”.  /Albert Camus/

3 INSPIRUJĄCE FILMIKI, KTÓRE MOTYWUJĄ MNIE DO PRACY

Jasne, że joga (zwłaszcza ashtanga joga) jest bardzo widowiskowa. Jednak ćwicząc dla szpanu, niewiele zyskamy. Ja od roku dążę do pewnych pozycji i nie jestem nawet blisko. Widzę jednak postępy, i dostrzegam jak moje ciało i postrzeganie świata się zmienia. Musisz bowiem uświadomić sobie, że kiedy wpuścisz jogę do swojego życia to staje się ona Twoim najlepszym przyjacielem – wiele zrozumiałam ćwicząc sama. Nie wiem jak to wyjaśnić tym, którzy jeszcze nie spróbowali. Joga jest dla mnie pewnego rodzaju wysiłkiem jaki wkładam, aby sobie coś udowodnić. Stawiam poprzeczkę wyżej i wyżej, aby być lepszą – nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Moje ciało się wzmacnia, ale również moja dusza. Akceptuję siebie, otoczenie – próbuję zmienić jedno i drugie na lepsze.

„W ciszy twoje serce znajdzie odpowiedzi, których rozum znaleźć nie potrafi.” /Phil Bosmans/

IMG_9958

To moje ulubione filmiki, które zawsze zachęcają mnie do ćwiczeń (może kiedyś uda mi się nagrać taki z moim udziałem) :

ASTHANGA YOGA BY LARUGA GLASER

UNDER THE LINEAGE – SOFIA XIROTIRI

FEEL GOOD IN INDIA

Posted on 13/08/2015, in AKTUALNOŚCI, KRÓLOWA SPORTU and tagged , , , . Bookmark the permalink. Dodaj komentarz.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: