Przyjemny poranek ­čŹ│


gwiazdki

Przyjemne poranki

Nale┼╝─Ö do os├│b, kt├│re lubi─ů d┼éu┼╝ej posiedzie─ç wieczorem. Odk─ůd pami─Ötam poranki zawsze nale┼╝a┼éy do stresuj─ůcych i nieprzyjemnych chwil w moim ┼╝yciu. Moja nerwowo┼Ť─ç udziela┼éa si─Ö wszystkim dooko┼éa. Postanowi┼éam uprzyjemni─ç sobie poranki wszystkimi mo┼╝liwymi sposobami. Stworzy┼éam te┼╝ poranny plan dla najm┼éodszych domownik├│w. Zapraszam.

1. WCZE┼ÜNIEJ K┼üAD┼╣ SI─ś SPA─ć

W dzisiejszych czasach niewiele jest os├│b, kt├│rym udaje si─Ö przespa─ç siedem, osiem godzin na dob─Ö. Je┼Ťli do┼éo┼╝ymy do tego stresuj─ůc─ů prac─Ö to mamy dwa najwa┼╝niejsze czynniki wp┼éywaj─ůce na nastr├│j. Niekt├│rzy naukowcy stwierdzili nawet, ┼╝e dodatkowa godzina snu ka┼╝dej nocy wp┼éywa na nas lepiej ni┼╝ podwy┼╝ka. Przeci─Ötna doros┼éa osoba sypia 6,9 godz. dziennie w ci─ůgu tygodnia. W weekend liczba ta wynosi 7,9. Ludzie przyzwyczaili si─Ö ju┼╝ do uczucia senno┼Ťci, kt├│re towarzyszy nam przez ca┼éy dzie┼ä. Niestety taki stan wp┼éywa negatywnie na pami─Ö─ç, os┼éabia system odporno┼Ťciowy, spowalnia metabolizm oraz wed┼éug niekt├│rych ┼║r├│de┼é sprzyja tyciu.

Wszystkie te czynniki spowodowa┼éy, ┼╝e zapragn─Ö┼éam przywr├│ci─ç naturalny rytm dobowy w moim ┼╝yciu. Nie jest to zadanie ┼éatwe. Zw┼éaszcza zim─ů oraz kiedy jest si─Ö mam─ů. Kiedy c├│rka zasypia mam przecie┼╝ czas dla siebie – mog─Ö wtedy poczyta─ç, po─çwiczy─ç, poby─ç sam na sam z partnerem… Mimo to postanowi┼éam wcze┼Ťniej k┼éa┼Ť─ç si─Ö spa─ç.

2. BEZ ŚWIATŁA

Najwi─Öksz─ů trudno┼Ť─ç sprawi┼éo mi pogr─ů┼╝enie sypialni w ciemno┼Ťci. Wed┼éug r├│┼╝nych bada┼ä ciemno┼Ť─ç jest koniecznym warunkiem, aby cieszy─ç si─Ö zdrowym i spokojnym snem. Postanowi┼éam pozby─ç si─Ö wszystkich ┼Ťwiate┼é z gad┼╝et├│w, kt├│re posiada┼éam w sypialni. Okazuje si─Ö, ┼╝e nawet po┼Ťwiata z budzika mo┼╝e zaburzy─ç rytm dobowy. Przez chwil─Ö czu┼éam si─Ö jak w laboratorium szalonego naukowca – laptop, budzik, dvd, telefony itp. Wszystkie te urz─ůdzenia migaj─ů i ┼Ťwiec─ů na zielono, czerwono lub niebiesko. Musz─Ö przyzna─ç, ┼╝e teraz zdecydowanie ┼éatwiej mi si─Ö zasypia.

3. GONITWA MYŚLI

Kiedy w my┼Ťlach kot┼éuje mi si─Ö lista rzeczy do zrobienia – wstaj─Ö i wszystko zapisuj─Ö. Jest to na razie najlepsza metoda jak─ů znalaz┼éam. Staram si─Ö te┼╝ g┼é─Öboko oddycha─ç i skupia─ç si─Ö na oddechu tak d┼éugo a┼╝ w ko┼äcu zaczyna mi si─Ö chcie─ç spa─ç.

4. CO JESZCZE MO┼╗NA ZROBI─ć?

Dosz┼éam do wniosku, ┼╝e warto r├│wnie┼╝ zadba─ç o nast─Öpuj─ůce punkty:

Ôťů┬áw sypialni powinno by─ç ch┼éodno – przed za┼Ťni─Öciem wietrze wszystkie pomieszczenia.

Ôťů┬ábardzo pomagaj─ů mi na 30 min. przed za┼Ťni─Öciem specjalne ─çwiczenia wyciszaj─ůce i wp┼éywaj─ůce na zdrowy sen zaczerpni─Öte z jogi :

Ôťů┬áKiedy zbli┼╝a si─Ö pora snu, nie robi─Ö niczego co wymaga wyt─Ö┼╝onej pracy umys┼éowej.

Ôťů┬áWyzi─Öbienie niekt├│rych cz─Ö┼Ťci cia┼éa r├│wnie┼╝ utrudnia zasypianie. Ja rozwi─ůza┼éam ten problem zak┼éadaj─ůc skarpetki i chocia┼╝ nie wygl─ůdam w nich zbyt seksownie, ale trik jest skuteczny.

Ôťů Przygotowuj─Ö si─Ö ju┼╝ wcze┼Ťniej do za┼Ťni─Öcia. Czasami moment snu odk┼éada┼éam w niesko┼äczono┼Ť─ç. Odwleka┼éam demakija┼╝, przebranie si─Ö w pi┼╝am─Ö itp. Tym samym odk┼éada┼éam w czasie moment za┼Ťni─Öcia. Teraz na godzin─Ö przed za┼Ťni─Öciem robi─Ö demakija┼╝, przebieram si─Ö w pi┼╝am─Ö i robi─Ö wszystkie czynno┼Ťci, kt├│re powinnam ┼╝eby przygotowa─ç si─Ö do lepszego snu.

WYNIKI

Po tygodniu odczu┼éam znaczn─ů r├│┼╝nic─Ö. Mia┼éam wi─Öcej energii, a rano zdecydowanie lepszy humor. Dodatkowo budz─Ö si─Ö 1,5 h przed wszystkimi domownikami. Dzi─Öki temu mam czas na przygotowanie im pysznego ┼Ťniadania, wykonanie kilku porannych ─çwicze┼ä, zaplanowanie dnia oraz spokojne wypicie kawy. Musz─Ö przyzna─ç, ┼╝e przyjemniej jest si─Ö obudzi─ç wyspan─ů ni┼╝ wyskakiwa─ç z ┼é├│┼╝ka na d┼║wi─Ök budzika. Nadal ci─Ö┼╝ko mi si─Ö zmusi─ç do wcze┼Ťniejszego p├│j┼Ťcia do ┼é├│┼╝ka, ale my┼Ťl─Ö, ┼╝e w ko┼äcu si─Ö przyzwyczaj─Ö.

PORANKI MALUCHÓW

Je┼Ťli Wasza pociecha nie lubi rano wstawa─ç mo┼╝e warto troszk─Ö umili─ç jej poranki? Dzieci lubi─ů zadania, dlatego dzisiejszy m├│j pomys┼é to lista zada┼ä do zrealizowania o poranku. Kartk─Ö warto trzyma─ç blisko ┼é├│┼╝ka i odhacza─ç poszczeg├│lne jej punkty. Najlepiej przy budziku. ┼╗a┼éuj─Ö, ┼╝e sama nie mia┼éam takiej kartki jako dziecko.

morning

DO POBRANIA ­čĹë PRZYJEMNY PORANEK

Posted on 23/02/2015, in AKTUALNOŚCI, CIERPLIWA MAMA, OPIEKUNKA DOMOWEGO OGNISKA, ZMIANY and tagged , . Bookmark the permalink. Dodaj komentarz.

Skomentuj

Wprowad┼║ swoje dane lub kliknij jedn─ů z tych ikon, aby si─Ö zalogowa─ç:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystaj─ůc z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmie┼ä )

Zdj─Öcie z Twittera

Komentujesz korzystaj─ůc z konta Twitter. Wyloguj / Zmie┼ä )

Zdj─Öcie na Facebooku

Komentujesz korzystaj─ůc z konta Facebook. Wyloguj / Zmie┼ä )

Zdj─Öcie na Google+

Komentujesz korzystaj─ůc z konta Google+. Wyloguj / Zmie┼ä )

Connecting to %s

%d bloger├│w lubi to: