Ćwiczenia po ciąży


gwiazdki

zdjęcie pobrano ze strony lalobadlamamy.pl

Każda mama chce szybko wrócić do swojej wagi po ciąży i porodzie. W czasie ciąży nie zwracamy na to uwagi, bo dobro dziecka jest dla nas najważniejsze. Kiedy jednak mamy już swojego kochanego brzdąca przy sobie, to patrzymy na siebie bardziej krytycznie. Oczywiście wszystko zależy od trybu życia jaki prowadzisz i wskazań lekarza. Jeśli jednak dostałaś zielone światło od lekarza prowadzącego to możesz zacząć wracać do formy! Ćwiczenia, które dzisiaj zaprezentuje wielu moim znajomym pomogły uzyskać formę nawet lepszą niż przed ciążą. Do dzieła!

www.babybootcamp.comZANIM ZACZNIESZ:

  • skonsultuj z lekarzem czy w ogóle możesz już zacząć ćwiczyć – Twoje zdrowie jest ważniejsze niż wygląd!
  • nigdy się nie forsuj, zwłaszcza przy ćwiczeniach mięśni brzucha!
  • stopniowo zwiększaj intensywność, czas i serie ćwiczeń.
  • miej przy sobie wodę lub napój izotoniczny, który uzupełni utracone podczas ćwiczeń elektrolity.
  • ubierz wygodne ubranie sportowe (jeśli karmisz piersią – koniecznie dobry stanik).
  • po treningu weź prysznic i nasmaruj miejsca, w których skóra jest wiotka balsamem ujędrniającym, dzięki temu również skóra nadąży nad zmianą Twojego wyglądu.

www.schnellabnehmenclub.de

ĆWICZENIA W POŁOGU

Już kilka dni po urodzeniu możesz wykonywać kilka ćwiczeń, które ułatwią Ci, np wstawanie z łóżka i inne czynności, a tym samym przygotują Twój organizm do normalnego treningu.

Jakie jest cel ćwiczeń w połogu? Przede wszystkim:

  • Przyspieszają zwijanie się macicy
  • Wzmacniają i regenerują mięśnie dna miednicy osłabione w czasie porodu i ciąży
  • Dają lepsze samopoczucie, ułatwiają zasypianie i wypoczynek
  • Zapobiegają powikłaniom zakrzepowym kończyn dolnych
  • Regulują czynność pęcherza moczowego
  • Usprawniają mięśnie oddechowe
  • Ułatwiają odzyskanie figury sprzed ciąży

Nie będę Wam opisywać każdego ćwiczenia, bo ktoś to już zrobił za mnie. Udostępniam więc dalej ćwiczenia w połogu opracowane przez http://www.nepentes.pl oraz http://www.sudocrem.com

DO POBRANIA: ĆWICZENIA W POŁOGU

ĆWICZENIA Z WÓZKIEM

Jeśli tak jak ja, masz to szczęście, że urodziłaś maluszka tuż przed wakacjami, bądź w ich trakcie, to masz powody do radości. Możesz ćwiczyć spacerując z wózkiem. Ja zabierałam córeczkę na spacer na bieżnię i robiłam kilka okrążeń. Połącz przyjemne z pożytecznym i ćwicz na spacerze. Nie przejmuj się tym, co powiedzą inni. Jeśli jednak bardzo się przejmujesz, znajdź ustronne miejsce na taki trening – park, las, bieżnia. Prezentuje filmik, który znalazłam w internecie, a który pokazuje kilka ćwiczeń z wózkiem. Oczywiście możecie same modyfikować ćwiczenia i dodawać. Ja wykonywałam wypady w przód, bok i tył, squaty. Kiedy pogoda pozwalała kładłam się na trawie i robiłam brzuszki, podczas gdy córeczka spała smacznie na świeżym powietrzu.

ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE:

Bardzo mi pomogła seria ćwiczeń: „Chce mieć taki…”. Są to 4 filmiki, które wzmacniają poszczególne partie ciała. Każdy filmik podzielony jest na dwie części, dzięki czemu możemy dobrać intensywność naszego treningu do naszych możliwości. Kiedy już mogłam ćwiczyć, robiłam te ćwiczenia co drugi dzień – za każdym razem włączając inną płytę. Nadal ćwiczę z tymi filmami – zwłaszcza brzuch i pośladki. Uważam, że są na prawdę świetne.

CHCĘ MIEĆ TAKI BRZUCH:

CHCĘ MIEĆ TAKIE POŚLADKI:

CHCĘ MIEĆ TAKIE RAMIONA:

CHCĘ MIEĆ TAKIE CIAŁO:

POWRÓT DO JOGI

Jeśli przed ciążą i w jej takcie trenowałaś jogę, proponuję wykonanie 30 day challenge by Erin Motz. Jest to 30-dniowe wyzwanie, w którym każdego dnia wykonujecie 10-15 minutowe ćwiczenia rozciągające i przygotowujące do pełnego programu jogi. Dodatkowo Erin urzekła mnie uśmiechem i przyjazną aurą. Filmiki są w języku angielskim, ale nawet osoby nie rozumiejące języka, mogą próbować patrząc na filmik. Po tych prostych ćwiczeniach zauważysz m.in wzmocnienie ramion, rozciągnięcie mięśni kręgosłupa, wzmocnienie mięśni brzucha i wiele innych.

30 DAY YOGA CHALLENGE:

ĆWICZ Z MALUSZKIEM

Z każdym kolejnym miesiącem Twoje dziecko jest ciekawe świata. Lubi patrzeć na mamę, tatę – na ich mimikę, gesty i słyszeć te śmieszne dźwięki, jakie wydają z siebie. Wykorzystaj to podczas ćwiczeń 🙂 Ułóż dziecko przy sobie podczas ćwiczeń, lub zastosuj ćwiczenia z nim. Dla dziecka jest to świetna zabawa, a Ty masz poczucie, że nie tracisz czasu tylko aktywnie wykorzystujesz każdy moment ! Jest mnóstwo filmików dla mam i maluszków, ale uwaga na niektóre ćwiczenia. Znalazłam jeden filmik, w którym mama podrzucała swoje dziecko trzymając je za rączki! Takie ćwiczenie nie dość że nic nie daje, to jeszcze grozi wypadnięciem ze stawu kości Twojego dziecka. Drogie mamy jeśli nie macie pewności czy jakieś ćwiczenie jest dobre dla maluszka, połóżcie je przy sobie na macie. Oto filmik, który bardzo mi się spodobał:

KIEDY ĆWICZYĆ?

Nie przekonasz mnie mówiąc, że przy małym dziecku jest tyle obowiązków, że nie ma kiedy. Z każdym kolejnym miesiącem dojdzie ich jeszcze więcej. Oczywiście jestem za tym, abyś w pierwszych dwóch tygodniach zregenerowała się po porodzie, najlepiej śpij wtedy kiedy dziecko i nabierz sił. Jednak odkładanie ćwiczeń w nieskończoność sprawi, że będziesz jeszcze bardziej sfrustrowana ilością obowiązków. Wymówki typu: „Ale kiedy niby mam ćwiczyć?!nakarmić, przewinąć, iść na spacer, znowu nakarmić, przewinąć, spać i tak w kółko. Właśnie sobie odpowiedziałaś! Dla chcącego nic trudnego. Połącz obowiązek z przyjemnością – ćwicz na spacerze z dzieckiem. Poproś mamę, siostrę, przyjaciółkę, sąsiadkę – żeby zaopiekowała się dzieckiem przez godz. Nie musisz od razu pędzić do fitness klubu wystarczy, że zamkniesz się w pokoju obok. Taki trening na prawdę zdziała cuda. Dostaniesz mnóstwo energii do działania, będziesz szczęśliwsza dzięki endorfiną, a i dziecko na tym skorzysta. Moja córeczka pierwszy raz zaśmiała się ( ba! ona rechotała na całego) kiedy pewnego dnia włączyłam płytę z ćwiczeniami i robiłam wypady. Położyłam ją na przeciwko siebie i ćwiczyłam. Widocznie byłam w tych swoich pląsach na tyle śmieszna, że rozbawiłam ją na całego. Po chwili mój partner wpadł z pokoju obok zaskoczony, że córka śmieje się wniebogłosy. Kiedy pokazałam mu z czego się tak śmieje, dołączyliśmy do niej i śmialiśmy się wszyscy razem 🙂

lipmag.com

Posted on 15/12/2014, in AKTUALNOŚCI, CIERPLIWA MAMA, KRÓLOWA SPORTU and tagged , , , , , , . Bookmark the permalink. 1 komentarz.

  1. Sprawdz to https://www.miastomamy.pl fajne miejsce dla kobiet w ciazy!

    Lubię to

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: