Niezbędnik Świąteczny


gwiazdkijakbadzobojetne

Żyjesz pod presją – czasu, obowiązków, okoliczności? Czujesz, że sytuacja Cię przerasta? Jeśli odpowiedziałaś TAK, na jedno z zadanych pytań, ten wpis jest właśnie dla Ciebie!

STRES

Stres to stan mobilizacji organizmu, który pojawia się w sytuacji trudnej. Sytuacja jest trudna wtedy, gdy Ty ją tak oceniasz. Coś, co dla innych wpływa na poprawę nastroju, dla Ciebie może być stresujące. Stres to normalna reakcja organizmu na wyzwania, jakie niesie ze sobą życie. Nie ma więc znaczenia czy sytuacja wywołująca stres jest przyjemna czy nie. Stresujący może być wyjazd na wakacje, przygotowanie Świąt Bożego Narodzenia czy zajście w ciąże.

Prawdziwe źródło stresu znajduje się w naszej głowie, bo to my nadajemy sytuacjom znaczenie. To, co u kogoś wywoła załamanie nerwowe, ktoś inny ledwo zauważy, a jeszcze inny odbierze jako ekscytujący dreszcz emocji. Sztuka polega nie na walce ze stresorem, ale na kontrolowaniu sytuacji, tak aby nas nie przerosła!

OBJAWY SILNEGO STRESU

PSYCHICZNE:

Niepokój strach, przerażenieimages

imagesgniew

imagespustka w głowie

imagespogorszenie się pamięci

imagestrudności w koncentracji uwagi i podejmowaniu decyzji

imagespoczucie bezradności

imageskłopoty ze snem

FIZYCZNE:

imagespłytki, przyspieszony oddech

imagesprzyspieszone tętno

imagesskoki ciśnienia

imageswzrost napięcia mięśniowego

imagesodczucie chłodu lub gorąca

images

pocenie się

images

kłopoty żołądkowe

Ciało i psychika są ze sobą ściśle powiązane. Obciążenie jednej z tych sfer wpływa na drugą. Zmęczenie fizyczne, choroby, infekcje i urazy, mogą osłabić psychikę. Ciężkie przeżycia psychiczne mogą obniżyć odporność na infekcje i sprzyjać chorobom.

Każdy z nas wie jaki poziom stresu skutecznie go mobilizuje, a jaki działa destrukcyjnie.

TYPOWE STRATEGIE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

1. SKONCENTRUJ SIĘ NA PROBLEMIE

Podejmowanie prób zrozumienia istoty problemu, szukanie rozwiązania go lub pomocy w jego rozwiązaniu.

2. SKONCENTROWANIE NA EMOCJACH

Nastawienie na redukcję napięcia towarzyszącego stresowi: płacz, krzyk, izolowanie się, gwałtowne ruchy będące próbą wydatkowania nagromadzonej energii (walenie pięścią w stół, trzaskanie drzwiami)

3. SKONCENTROWANIE NA UNIKANIU

Zajmowanie się czymś, co pozwala odwrócić uwagę od źródła stresu, np. wyjście do kina, na imprezę, oddanie się lekturze, porządki, trening .

JAK CHRONIĆ SIĘ PRZED STRESEM I RADZIĆ SOBIE Z JEGO SKUTKAMI?

Przemyśl to, co Cię niepokoi. Zadaj sobie kilka pytań i szczerze na nie odpowiedz:

– Czego się obawiasz?

– Dlaczego jest to dla Ciebie ważne?

– Co możesz zrobić, żeby sobie pomóc?

– Kto może Cię wesprzeć?

KILKA RAD:

ptaszek1

 Dbaj o odporność organizmu poprzez zdrowy tryb życia, m.in. prawidłowe odżywianie, dbanie o sprawność fizyczną.

ptaszek1Dostrzegaj dobre strony rzeczywistości. Jeśli Ci to pomorze zapisz je na karteczce i przyczep w widocznym miejscu (np: 20 małych rzeczy)

ptaszek1Dostrzegaj swoje dobre strony i swoje możliwości (👉 Jak być idealną dla…siebie samej)

ptaszek1Staraj się panować nad sytuacją, przewidywać ją i być gotowym na wszystko!

ptaszek1

Nie bądź sam! Otaczaj się ludźmi, pomagaj im i nie bój się prosić o pomoc.

ptaszek1

Nie bój się objawów stresu, naucz się radzić sobie z nimi i przeciwdziałać im.

ptaszek1

Znajdź swój sposób na wyhamowanie emocji: spacer, trening, czas spędzony w dobrym towarzystwie, relaksująca kąpiel, szczera rozmowa z przyjacielem. Cokolwiek to będzie upewnij się, że oddajesz się temu bez reszty.

ptaszek1Korzystaj z tego, co Cię cieszy i bawi- wtedy z większą energią przystąpisz do rozwiązywania problemów ( więcej o uśmiechu przeczytasz tutaj 👉 ‚Śmiechu mi trzeba na te dziwne czasy..’

Buduj pozytywny obraz własnej osoby! Wysoka samoocena, wiara we własną skuteczność i przekonanie o tym, że ma się wpływ na rozwój wydarzeń, sprzyjają radzeniu sobie ze stresem.

Napięcie psychiczne prowadzi do napięcia mięśniowego. Jeśli chcesz uzyskać odprężenie psychiczne, często wystarczy rozluźnić ciało. Szukaj miejsc, gdzie nauczysz się technik relaksacji i odprężenia takich jak: joga, ćwiczenia oddechowe, trening autogenny czy tai chi.

ŚWIĄTECZNY STRES

Dla jednych może wydawać się to dziwne, że kogoś może stresować Boże Narodzenie. Nie mniej wyniki badań miesięcznika Reader’s Digest wykazały, że aż 33 % Polaków uważa święta za bardziej stresujące niż radosne. Przypuszczam, że wynika to z faktu, iż chcemy aby nasze święta przebiegały jak w kolorowej reklamie. Bardzo wielu z nas bierze kredyt na prezenty, by nie zawieść najbliższych lub szasta kartą kredytową, którą trzeba będzie kiedyś spłacić…

Jak uniknąć przedświątecznego stresu i skupić się na tym, co jest najważniejsze w tych Świętach? Przede wszystkim zacznij planować – porządki, prezenty, świąteczne menu. Wiem, jak jest ciężko zaplanować wiele z tych aktywności kiedy jest się aktywną zawodową, dlatego przygotowałam dla Was Niezbędnik Świąteczny, który jest do pobrania na dole strony.

NIEZBĘDNIK ŚWIĄTECZNY

To plan świątecznych aktywności. Po co je zapisywać? Żebyś wiedziała ile wydajesz lub ile chcesz wydać. Żebyś zaplanowała wszystko i zdążyła kupić. Żebyś Święta przeżyła bez stresu, a w miłej, rodzinnej atmosferze.

jakbadzobojetne

PREZENTY

Pierwsza strona Niezbędnika dotyczy prezentów. Wpisz osobę, którą chcesz obdarować, pomysł na prezent. Zastanów się w co zapakujesz ten podarunek oraz gdzie i za  ile go kupisz. Dzięki takiemu planowi zobaczysz ile wydajesz na prezenty i czy nie przesadzasz. W Świętach w końcu chodzi o obdarowywanie, a nie wykupowanie połowy sklepu lub rzeczy, na które nas nie stać.

Niezbędnik Świąteczny – Prezenty

ŻYCZENIA

Druga strona to coś o czym większość z nas zapomina, czyli życzenia. Ile z Was wysyła życzenia sms’em dosłownie w ostatniej chwili? Zaplanuj komu wyślesz kartkę pocztową, komu maila z życzeniami, i ostatecznie komu sms’a. Jestem wielką fanką kartek świątecznych. Wymagają większego wysiłku, ale też są bardziej doceniane przez obdarowanego. W zeszłym roku kartki świąteczne zrobiłam sama ze zdjęcia moje córeczki i wyglądały następująco:

20141120_105719

Nie musisz wydawać pieniążków na drogie kartki. Możesz stworzyć je sama lub np. zlecić to najmłodszym 🙂 Dzieci uwielbiają prace twórcze. Niech narysują na złożonej kartce motyw świąteczny – Mikołaja, choinkę, bałwanka. Ty będziesz miała chwilę spokoju, a one ucieszą się, że ich kartki trafią do najbliższych. Wspólnie napiszcie życzenia w środku, zapakujcie je w koperty i zanieście na pocztę – niech to będzie Wasza świąteczna tradycja!

niez2

Niezbędnik Świąteczny – życzenia

PORZĄDKI

Jest to trzecia strona niezbędnika, która pomaga w generalnych porządkach. Pewnie zdziwisz się, że jest w niej tylko kilka pozycji. Jeśli sprzątasz zgodnie z tygodniowym Niezbędnikiem Sprzątania, to przed Świętami wystarczy zaplanować dosłownie kilka aktywności. Możesz je podzielić między członków rodziny. W moim rodzinnym domu okna od zawsze mył tata, a mama wieszała firanki. Ciasto na pierogi również wygniatał tata, bo jako mężczyzna ma więcej siły. Zróbcie naradę rodzinną. Usiądźcie nad listą rzeczy do zrobienia i niech każdy zadeklaruje co chce robić.

Niezbędnik Świąteczny – porządki

ŚWIĄTECZNE MENU

Podziel potrawy na członków rodziny. Nie musisz wszystkiego przygotowywać sama. Wpisz potrawy, a następnie przydziel je poszczególnym osobom. Dzięki temu w dniu Wigilii będziesz miała czas dla siebie i nie będziesz sfrustrowana przygotowaniami. Każdy doceni też, że przyczynił się do przygotowania tej uroczystej wieczerzy.

niez4

Niezbędnik Świąteczny -menu

DO POBRANIA:

👉 NIEZBĘDNIK ŚWIĄTECZNY – PREZENTY

👉 NIEZBĘDNIK ŚWIĄTECZNY – ŻYCZENIA

👉 NIEZBĘDNIK ŚWIĄTECZNY – PORZĄDKI

👉 NIEZBĘDNIK ŚWIĄTECZNY – MENU

Stres nie jest ani dobry ani zły. To Ty nadajesz mu znaczenie. Jeśli to on Cię niszczy – jest zły, jeśli Ty jego pokonujesz – może być dobry.

Posted on 09/12/2014, in AKTUALNOŚCI, OPIEKUNKA DOMOWEGO OGNISKA, ZMIANY and tagged , , , , , . Bookmark the permalink. 3 Komentarze.

  1. Świetny pomysł 🙂 na pewno skorzystam, bo czuję sie lekko zagubiona w tym przedświątecznym chaosie…

    Polubione przez 1 osoba

    • Bardzo się cieszę 🙂 Muszę przyznać, że napracowałam się nad tym Niezbędnikiem. Chciałam zamieścić mnóstwo innych aktywności, ale po zastanowieniu wybrałam tylko 4 najważniejsze. W końcu w Świętach Bożego Narodzenia chodzi nie tylko o prezenty, porządki czy życzenia – jednak w tej świątecznej krzątaninie często o tym zapominamy. Dlatego trzeba zorganizować się tak, by mieć też czas na refleksję, porządki we własnym sercu i duszy. ❤

      Polubienie

  2. Zorganizowana kobietko, cudownie ze posiadasz tyle mądrości w sobie. Niezbędnik bardzo kreatywny, porady wartościowe 🙂

    Polubione przez 1 osoba

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: