10 sposobów na zmianę nawyków żywieniowych!


gwiazdki

ikona wpisu

Zdrowie to ważny, jeśli nie najważniejszy element naszego życia. Mam to szczęście, że od dziecka rodzice zachęcali mnie do aktywności fizycznej, więc słowo dieta jest mi całkowicie obce. Żadne ćwiczenia jednak nie pomogą, jeśli po ich skończeniu będziemy zajadać potrawy ciężkostrawne i kaloryczne. Warto więc zmienić swoje kulinarne przyzwyczajenia.

Wszystkie kobiety jakie znam słowo dieta po prostu paraliżuje. Dla nich dieta równa się odmawianiu sobie jakiś przyjemności, ograniczaniu, a tym samym pragnieniu by ją zakończyć. Uważam, że diety nie mają sensu. Dieta, która trwa od-do, nie może przynieść rezultatów, bo po jej zakończeniu znowu wrócimy do złych nawyków. I do poprzedniej wagi – mogę to Wam zagwarantować.

Jakie jest więc rozwiązanie? Zmieńcie nawyki żywieniowe.

10 KROKÓW DO ZDROWEGO ODŻYWIANIA

1. PRAGNIENIE ZMIANY

Musisz się zastanowić czy tego właśnie chcesz. Jeśli nie – czytanie kolejnych punktów nie ma po prostu sensu. Zmiany najpierw trzeba wprowadzić w swojej głowie. Bądź odpowiedzialna za swoje decyzje i za swoje życie. Jeśli chcesz jeść zdrowo – zrób to. Bez żadnych wymówek!

2. ZAMIEŃ NIEZDROWE NA ZDROWE

Jeśli już wiesz, że pragniesz odżywiać się zdrowo, kolejnym krokiem jest zamiana niezdrowych produktów na zdrowe. Zajrzyj do lodówki, szafek z żywnością, chlebaka. Czy widzisz tam niezdrowe produkty? Jeśli nie wiesz, czy są niezdrowe – przeczytaj etykietę na opakowaniu! W większości poradników jest napisane jedz owoce, warzywa – bardzo to mądre, ale co zamienić? Co zostawić? Tabelka poniżej ułatwi Wam sprawę:

ZDROWA ZAMIANA

TABELKA: ZDROWA ZAMIANA

3. ZRÓB LISTĘ ZAKUPÓW

Po przeglądzie w swoim domu już wiesz, co powinnaś kupować, a czego nie. Stwórz listę zakupów, a kiedy w sklepie jakiś produkt bardzo Cię kusi – spójrz na nią. Jeśli nie ma go na liście – nie jest Ci on potrzebny! Lista zakupów gwarantuje, że nie zapomnisz o niczym ważnym oraz unikniesz nieprzemyślanego zakupu.

4. W SKLEPIE: UWAŻAJ, CO KUPUJESZ!

Chodzi mi tutaj o różnego rodzaju komunikaty umieszczane przez producentów na opakowaniach. Szukaj produktów, których skład jest prosty i krótki, a lista dodatków jak najkrótsza. Jeśli na opakowaniu jest napisane: „Bez dodatku cukru” na pewno taki produkt jest dosładzany w inny sposób, np przez dodatek  soku jabłkowego i zawartej w nim fruktozy. Produkt „dietetyczny” zawiera mniej cukru, za to więcej tłuszczu i może być bardziej kaloryczny. „O obniżonej zawartości tłuszczu” równa się większej ilości węglowodanów i cukrów, co poprawia ich smak. One również mogą być bardziej kaloryczne.

5. GŁÓD ZŁYM DORADCĄ

O tej starej jak świat prawdzie często zapominamy. Biegnąc z pracy na zakupy, często jesteśmy głodne i wrzucamy do koszyka mnóstwo niepotrzebnych, kalorycznych rzeczy. Moja rada: rób zakupy w weekend lub w dzień kiedy masz na nie więcej czasu – nie śpiesząc się i koniecznie po śniadaniu!

6. ZDROWE PRZEKĄSKI

Utrzymanie przemiany materii na wysokim poziomie może okazać się bardzo łatwe, jeśli sięgamy po zdrowe przekąski. Należą do nich m.in.: koktajle owocowe bez cukru; owoce z naturalnym jogurtem; płatki owsiane z chudym mlekiem; orzechy; pestki dyni, słonecznika; sałatki z sosem winegret.

7. ZIOŁA I PRZYPRAWY

Naucz się używać ziół i przypraw w swojej kuchni. Nie dość, że potrawy będą miały niepowtarzalny smak i aromat, to jeszcze są zdrowsze niż używana w nadmiarze sól czy cukier. Najlepiej żeby były świeże lub suszone: natka, bazylia, majeranek, tymianek, oregano, kolendra, koperek, szczypiorek. Dodawaj też przyprawy korzenne – nadadzą one daniom wyrazistości. Tutaj do wyboru mamy pieprz, gałkę muszkatołową, cynamon, kmin, imbir, curry. Używaj octu balsamicznego, jabłkowego, winnego czy ryżowego. Jeśli już musisz dodać majonezu to niech chociaż będzie niskotłuszczowy.

8. ZAPLANUJ TYGODNIOWE MENU

Wiem, że niewiele jest pań, które lubi to robić. Ja niestety również. Odkryłam natomiast kilka plusów takiego planowania, które motywują mnie by jednak taki plan tworzyć. Po pierwsze wiem, co kupić w sklepie. Po drugie oszczędzam na jedzeniu – planując nie wyrzucam jedzenia, więc oszczędzam również pieniądze. Po trzecie nauczyłam się sztuki zamrażania, co także oszczędza mój czas. I najważniejsze taki plan pokazuje mi jakie produkty zjadam w ciągu tygodnia: czy są to głównie węglowodany, czy może jem za dużo białka, a może nie dostarczam produktów z jakiejś innej grupy? Taka wiedza jest bardzo przydatna również dla mam. W razie choroby dziecka, kiedy lekarz pyta Cię co dziecko jadło, a Ty masz pustkę w głowie – masz tygodniowe menu, w którym możesz to szybko i łatwo sprawdzić. Przygotowałam dla Was Niezbędnik obiadowy do pobrania na dole wpisu 🙂 Dzięki niemu łatwo zaplanujecie tygodniowe posiłki Waszej rodziny.

9. NAPIJ SIĘ ZDROWO!

Napoje są równie ważne jak posiłki. Niech w Twoim domu nie zabraknie wody, najlepiej niskosodowej o dużej zawartości wapnia (ok. 200-300 mg/l). Zamień napoje gazowane na świeże soki i koktajle bez dodatku cukru. Pij herbaty: zieloną, czerwoną, białą czy ziołową – ich również nie dosładzaj. Miłośniczki kawy zachęcam do espresso, jeśli lubicie latte to z chudym mlekiem, a jeśli chcecie ją posłodzić to ostatecznie słodzikiem.

10. ZRÓB SOBIE I RODZINIE DZIEŃ JOKERA 🙂

Jest to dzień, kiedy nie planujesz i jesz na co masz ochotę. Możesz wtedy sięgać po niezdrowe przekąski, ale za każdą z nich robisz 5 przysiadów, 10 brzuszków i 15 wypadów w przód 🙂 Dzień jokera dla starszych dzieci można przeprowadzić pozwalając dziecku jeść tego dnia słodycze, ale po każdym z nich musi umyć zęby 🙂 Bardzo mocno wierzę, że kiedy człowiek nauczy się zdrowego stylu odżywiania, wcale tego dnia nie potrzebuje. Przecież nawet pizze można przyrządzić w taki sposób by była zdrowa i smaczna 🙂

NIEZBĘDNIK OBIADOWY!

Nie byłabym sobą gdybym nie podzieliła się z Wami tym, co dobre 🙂

niezbednik obiadowy

Niezbędnik obiadowy – stwórz swoje tygodniowe menu!

 

Dzisiaj Niezbędnik obiadowy, czyli tygodniowy plan posiłków z możliwością wpisania listy zakupów. Koniecznie napiszcie mi co myślicie o takim niezbędniku.

DO POBRANIA: NIEZBĘDNIK OBIADOWY

Posted on 25/11/2014, in AKTUALNOŚCI, CIERPLIWA MAMA, KOMPAS ZDROWIA, OPIEKUNKA DOMOWEGO OGNISKA and tagged , , , . Bookmark the permalink. 5 Komentarzy.

  1. Ta zmiana nawykow zywieniowych bardzo mi sie spodobala, od razu zaczne z niej korzystac. Cudownie czytac Twoje rady, zawsze trafne i madre. Dzia :*

    Polubione przez 1 osoba

    • Dziękuję 🙂 Ten wpis kosztował mnie wiele pracy 🙂 Ja mam swoje przepiśniki, kalendarze, notateczki, a żeby z Wami podzielić się moimi metodami, czasami muszę stworzyć je od nowa w wirtualnym świecie 🙂 Uwielbiam przygotowywać dla Was niezbędniki, bo wiem, że znajdą się osoby, które z nich skorzystają 🙂 Dzielmy się więc nimi i ułatwiajmy sobie życie ❤

      Polubienie

  2. Rozbawiłaś mnie dniem jokera i tekstem „Możesz wtedy sięgać po niezdrowe przekąski, ale za każdą z nich robisz 5 przysiadów, 10 brzuszków i 15 wypadów w przód” 🙂

    Polubienie

  1. Pingback: Niezbędnik Świąteczny | Niezbędnik kobiety

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: